今も将来も健康でいるためには「筋活」が必要です!

筋活,今から,必要

筋活(きんかつ)という言葉を聞いたことがありますか?

 

健康を意識する人が増えるに伴い、筋活をする人も増えてきました。

 

筋活とは、筋肉を鍛えるための活動のこと。

 

いわゆる「筋トレ」のことなのです。

 

筋トレなんて辛いし面倒くさい!なんて思った人もいるかもしれませんね。

 

しかし、安心してください。

 

筋活はあくまでも健康のために行うものなので、マッチョを目指す人が行うハードなトレーニングではありません。

 

1日わずか数分でOKなんですよ。

 

ここでは、そんな正しい筋活について紹介していきます。

 

今から始める筋活に必要なこと

筋活,今から,必要

普段何も運動をしていない、自分は運動不足だと感じている人は、いきなりがっつり筋トレをするのはおすすめしません。

 

いきなり始めると、間違いなくすぐにやめてしまうからです。

 

筋活は、続けることで初めて効果の得られるもの。

 

無理のない範囲から始めましょう。

 

このことからも、初心者の人は「鍛える筋肉を太もも」の1ヶ所に絞ることをおすすめします。

 

なぜ太ももなのかというと、太ももは体全体の筋肉のうち、およそ4割という大部分を占めているからです。

 

全ての筋肉を鍛えようとすると十中八九続きませんが、太ももだけなら短時間で終わるので続けやすいと言えるでしょう。

 

筋活の方法は、定番ですがスクワットがおすすめ。

 

スクワットは実は太ももだけでなく、腹筋やお尻の筋肉、下半身と上半身を結ぶ腸腰筋など様々な筋肉を刺激することができるのです。

 

たくさんの運動をするのは大変ですが、スクワットだけなら簡単ですよね。

 

素早く回数をかせぐスクワットではなく、ゆっくりと時間をかけて行います。

 

回数としては、1日あたり10回ほどでOK。

 

ゆっくりと腰を落としていき、太ももと床が平行になるくらいまで足を曲げましょう。

 

お尻を後ろに突き出すようにするとより効果的です。

 

慣れるまでは足がプルプルして辛いかもしれませんが、頑張りましょう。

 

1週間もすれば、楽にスクワットが行えるようになると思います。

 

毎日スクワットを10回程度するだけでも、十分な筋活効果を得ることができますが、更に効率的に筋活を行いたい人は筋活を行う直前に「筋活サプリ」を飲んでみましょう。

 

筋活サプリの成分は体内吸収率が高く、吸収スピードも早いものばかり。

 

できるだけ早く筋活の効果を出したい、効率よく筋肉をつけたいという人は、ぜひ筋活サプリの使用を検討してみてください。

 

プロテインはカロリーが気になる、味が好きではないという人も、サプリなら簡単に飲むことができますね。

 

効果を感じられないと途中で挫折してしまいやすいので、続けるためにも筋活サプリはおすすめだと言えるでしょう。

 

筋活ってサプリって飲むだけでいいの?

筋活,今から,必要

サプリを飲むだけで簡単に筋活!とはなりません。

 

人は、普通に生活しているだけでもエネルギーを消費しているので継続して摂取していればそれだけで効果がでる可能性はありますが、サプリの効果を最大限に発揮するには適度な運動(筋活)を組み合わせてください。

 

サプリの飲むタイミングとしては運動をする直前に飲むことをオススメします。

 

今回紹介したサプリは体内への吸収が早い物ばかりですので、トレーニング前や軽い運動前の摂取で構いません。